13.10.2020 Wtorek (2 tydzień prepa) Kolejny dzień odhaczony - cardio, praca, trening ;-D Byle w tym rezimie wytrwać do piątku to już będę niesamowicie zadowolony. Jutro off od siłowego, a w czwartek solidne nogi ;-D Dziś przyszedł bronzer, więc myślę, że w terminie zawodów już nic nie ulegnie zmianie ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
[...] zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka miesięcy manewrując tymi zmiennymi bo one idealnie nadają się do regulacji podczas treningów. Więc często mając plan np jak Twój klatki -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w [...]
[...] w necie to nie to samo %-) Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem 15g rano zamiast porannej kawy ! + HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]
[...] Rozpiętki na górnym skosie 5s ------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Założenia są, dieta taka sama jak na razie [...]
[...] co kosztuje, stąd muszę wybierać - albo starty, albo nauka :) Będę miała na pewno rok przerwy od startów ( choć nigdy nie wiadomo - trend idzie w tym kierunku, że zmasowane babki są mile widziane, ale nie w Polsce ;) i może lekka obcinka wody podczas masowania i wyjdę gdzieś - stąd nie chce mówić, bo nie wiem co z pieniążkami wyjdzie :) )
[...] dającym ci pewność, że będziesz w stanie powtórzyć dane ćwiczenie 5 do 8 razy. 2.Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy, tak aby twoje mięśnie panowały nad ciężarem podczas ruchu, który wykonujesz. Być może słyszałeś o ludziach, którzy potrafili w ciągu 4 sekund podnieść ciężar i w ciągu następnych 4 sekund opuścić go, ale regułę tę [...]
[...] calkowicie wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 x cc 20 x cc 20 x cc -Uginanie nog lezac 8 x 8p (zmiana z rdl) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < przeyeban skurcze zlapaly podczas serii i potem w kolejnych tez byly 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 [...]